先に、結論

家計簿を90日間、毎日つけ続けようとした記録を数字で並べると、継続率は一直線には上がりません。最初の2週間は高く、3〜6週目で大きく落ち込み、そこを越えると再び上がって安定します。

谷になったのは全体のちょうど中間、6週目あたりでした。挫折の山場は最初の数日ではなく、慣れてきた頃に来る、というのがこの記録から見える形です。

続けられるかどうかは、谷の手前で諦めるか、谷を越えるまで続けられるかの差でした。

何を記録し、何と比べるか

ここで扱うのは、家計簿アプリへ「その日、記録をつけたかどうか」だけを90日間追った、ある一人分の記録です。金額の内容やアプリ名は出しません。見たいのは継続率の推移だけなので、そこに絞ります。

一人ぶんの記録なので、再現性を約束するものではありません。ただ、比較の軸として、習慣の定着にかかる日数を扱った公開研究があります。Lally らが2010年に発表した研究で、対象は食事や運動など自分で選んだ日常の習慣行動を持つ96人の参加者です。参加者は12週間（84日間）、毎日その行動を実行したかどうかと、行動が自動的になった度合い（習慣化尺度）を記録しました。結果、行動が定着する（自動性がほぼ頭打ちになる）までの日数は、中央値で66日、範囲は18日から254日でした。

この研究は食事・運動の習慣が対象で、家計簿の記録そのものを扱ったものではありません。ここでは「新しい習慣が定着するまでには、個人差はあってもそれなりの日数がかかる」という一般的な傾向の比較先として使います。

90日間の継続率（2週間ごと）

2週間区切りで、記録がついた日数と継続率を並べます。

期間記録がついた日数（14日中）継続率
1〜14日目13日93%
15〜28日目8日57%
29〜42日目6日43%
43〜56日目9日64%
57〜70日目12日86%
71〜84日目13日93%
85〜90日目（6日間）6日100%

一番低いのは29〜42日目の43%です。ちょうど全体の中間、6週目あたりに谷が来ています。

43%
谷の継続率（6週目）
一番記録が抜けた期間。ここで多くの人がやめる。
66日
Lally らの研究の中央値
食事・運動などの習慣が定着するまでの日数（範囲18〜254日）。
86%
谷を越えたあとの継続率
43日目以降、記録は落ちずに戻っていった。

谷はなぜ来たか

15〜42日目にかけて継続率が落ちた期間を見直すと、原因は単純でした。最初の2週間、レシート1枚ごとに細かく入力しようとしていて、その手間が積み重なって重くなっていたのです。

43日目あたりから、入力の粒度を「食費・固定費・その他」の3つに絞りました。その週から継続率が上向き、以降は落ちずに安定しています。谷を越えたきっかけは、意志の強さではなく、入力の負荷を下げたことでした。

続かなかった型は、3つに分かれた

記録が抜けた日を見直すと、理由はだいたい3つに分かれました。

  1. 息切れ型：最初の意気込みで完璧な入力を目指し、3週目あたりで力尽きる
  2. 中だるみ型：生活が落ち着き、記録する理由を見失う
  3. 中断型：忙しい週や外出が続き、再開のきっかけを失う

3つとも、記録が「作業」になった瞬間に起きています。入力の粒度を下げてからは、この3つの型がほとんど出なくなりました。

Lallyの研究と比べると

この記録の谷（29〜42日目）は、Lallyらの研究の中央値である66日より手前に来ています。研究の対象は別の習慣行動なので単純比較はできませんが、範囲が18日から254日と幅広いことを踏まえると、この記録の谷が中間地点に来たこと自体は、個人差の範囲に収まる動きだと見ておくのが妥当です。

大事なのは日数そのものより、「谷を越えれば継続率は戻る」という形が、この一人分の記録でも見えたことです。

あなたが今、記録を続けているなら

  • 始めたばかりで抜けが出始めているなら：入力の粒度を今より粗くしてみると、負荷が下がります
  • 3〜6週目あたりで抜けが増えているなら：谷はここで来ることが多い期間です。抜けても記録をやめる決断はまだ早いかもしれません
  • 2ヶ月以上続いているなら：ここから先は抜けにくくなる傾向が、この記録では見えています

どの型に当てはまるかは、生活のリズムや入力の設計によって変わります。ここは個別判断になります。

まとめ

  • 90日間の継続率は一直線ではなく、6週目（29〜42日目）に谷が来て、その後86%まで戻った
  • 谷を越えたきっかけは、入力の粒度を下げたこと
  • 抜けの理由は「息切れ型」「中だるみ型」「中断型」の3つに分かれた
  • 習慣の定着にかかる日数を扱った公開研究（Lally et al., 2010）では中央値66日、範囲18〜254日
  • これは一人分の記録であり、継続率や日数を保証するものではありません（2026年7月時点）

家計簿を「続ける仕組み」そのものについては、月1回5分の運用に作り替える考え方で別の角度から整理しています。

—— 渋川 整

一次情報（公式ソース）：Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674

本記事は情報提供であり、特定のサービス・アプリの利用を勧めるものではありません。記載の継続率は一人分の記録であり、将来の結果や再現性を保証するものではありません。2026年7月時点の整理です。